Manchmal ist nicht nur der Himmel draußen grau, sondern auch der tief im Inneren. Ich zeige Dir hier drei einfache Übungen, mit denen Du Deinen Fokus neu setzen kannst, so dass Du Schritt für Schritt mehr Positives in Deinem Leben erkennen und mehr Sonne hinein lassen kannst.
Aufmerksamkeit ist alles
Wir wissen zwar, dass über dicken Regen– und Gewitterwolken die Sonne
weiter strahlt, aber wissen wir auch immer, dass wir dieses Strahlen
auch in uns nur verborgen ist?
Der Grund ist unser Fokus: dass wir uns auf die dunklen Gedanken von Zweifel, Sorgen und Ängsten einstimmen und sich unsere Wahrnehmung einengt. Wenn wir es schaffen, aus dieser Spirale heraus zu kommen, sehen und erfahren wir wieder mehr Positives im Leben!
Glückssteine sammeln
Besorg Dir eine Handvoll kleiner Steinchen (Halbedelsteine sind besonders schön, aber Kaffeebohnen gehen natürlich auch) und fülle sie am Morgen in eine Hosen- oder Jackentasche. Immer, wenn Du in Deinem Tagesablauf einen kleinen „Glücksmoment“ erkennen kannst, nimmst Du einen von den Steinen und packst ihn in die andere Hosentasche oder in einen kleinen Samtbeutel oder Ähnliches.
So ein wahrgenommener Glücksmoment muss nichts Großartiges sein. Vielleicht ist es nur, dass Dir der Kaffee schmeckt, der Hund Dich begrüßt, die Kassiererin Dich anlächelt, Dein Lieblingslied im Radio gespielt wird oder Dir die Blumen im Nachbargarten gefallen.
Allein dadurch, dass Du bereit bist, diese Momente und Situationen wahrzunehmen, veränderst Du Deine Aufmerksamkeit. Und je mehr Positives Du wahrnimmst, desto mehr Positives wirst Du auch entdecken.
Wenn Du dann am Abend die Steinchen aus Deiner Tasche nimmst und zählst, wird Dir bewusst werden, wie oft Dein Herz heute aufgegangen ist.
Ich bin mir sicher, dass Du mit der Zeit am Abend immer mehr Steinchen zählen kannst. Diese Routine verändert Deine Aufmerksamkeit und Deine Wahrnehmung immer mehr.
Mach Dir ein Geschenk
Gibt es etwas Schöneres als ein Geschenk zu erhalten? Warte nicht, bis jemand kommt und Dich belohnt, sondern ergreife selbst die Initiative. Schenk Dir einen Anlass zur Freude.
Wer denkt, dass das mit Ausgaben verbunden sein muss, der kann gern kreativ werden. Wie wäre es mit einem Feldblumenstrauß, Deinem Lieblingsessen, einer ruhigen Pause im Alltag, einem Spaziergang im Park oder einem Treffen mit einem Freund oder einer Freundin.
Es geht nicht um den materiellen Wert des Geschenkes, sondern die damit verbundene Absicht, sich zu beschenken mit etwas, dass Anlass zur Freude gibt.
Du füllst Dein Bewusstsein mit positiven und liebevollen Gedanken, die sich dann in Deinem Leben widerspiegeln können.
Wenn Du noch einen Schritt weiter gehen willst, dann schenke jeden Tag auch jemand anderem etwas, und sei es nur ein Lächeln oder ein Kompliment. Auch das Geschenk, dass Du deinem Gegenüber machst, kann Deinen eigenen Tag erhellen, wenn Du es absichtslos und mit offenem Herzen verschenkt hast.
Dankbarkeit zeigen
Eine positive Emotion, die wir hervorrufen können, auch wenn wir uns nicht besonders glücklich, freudig oder ausgeglichen fühlen, ist die Dankbarkeit.
Es gibt genügend Gründe dankbar zu sein. Immerhin lebst Du und hast die Möglichkeit, diesen heutigen Tag wertzuschätzen.
Du hast Talente und Fähigkeiten für die Du dankbar sein kannst. Du hast schon Herausforderungen gemeistert und mit Sicherheit in Deinem Leben Erfolge erzielt.
Du hast womöglich Menschen in Deinem Leben, die Dir nahestehen, Dir helfen oder Dich begleiten und unterstützen, wenn Du um Hilfe bittest. Du hast sehr wahrscheinlich ein Dach über dem Kopf und ausreichend zu essen. Und auch heute wird Dir etwas Positivites wiederfahren sein, wenn Du ganz genau nachdenkst.
Wenn Du Dankbarkeit in Dein Leben lässt, nährst Du positive Emotionen und Deine Welt wird heller.
Dankbarkeit hat einen geeigneten Platz am Abend vor dem Einschlafen um dem Tag einen guten Abschluss zu geben oder auch am Morgen direkt nach dem Aufwachen, so öffnest Du Dich gleich noch mehr guten Erfahrungen.
Die Dankbarkeitsübung kannst Du auch schriftlich machen, zum Beispiel einmal täglich, oder wöchentlich.
Fang jetzt an!
Mit diesen drei Übungen kannst Du beginnen, wieder mehr Licht und Freude in Deinen Alltag zu lassen!
Ich wünsche Dir, dass die Momente des Lichts und der Freude sich vermehren und vergrößern. Denn der schnellste Weg zur Gesundheit ist der, den Geist mit angenehmen Gedanken und Emotionen zu füllen.
Wenn Du Dir außerdem eine Body Code oder Emotion Code Session mit mir schenken möchtest, dann nimm Kontakt auf.
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„Die Macht der guten Gefühle. Wie eine positive Haltung ihr Leben dauerhaft verändert“ von Barbara L. Fredrickson, Frankfurth 2009
Barbara Fredrickson ist Professorin für Psychologie und Positive Emotions and Psychophysiology Lab University of North Carolina at Chapel Hill und ist die führende Forscherin zu Positiven Emotionen.
